Combatem îngrijorarea prin antrenarea creierului

Creierul este un instrument magnific, este cel cu care noi ne construim clipă de clipă realitatea. Situațiile cotidiene ne pun în fața a două stări: de bine, de stres. Aceste două stări sunt produse de creier și „ajung” să fie resimțite în corp prin intermediul neurotransmițătorilor. În acest articol, vă voi vorbi despre îngrijorare, o stare care activează sistemul nervos simpatic, cel care este în strânsă legătură cu supraviețuirea, cu „luptă sau fugi.”

de Răzvan DANC

Atunci când suntem în această stare, care pleacă, în marea majoritate a timpului, de la gândurile noastre, corpul primește mesajul clar că este nevoie să fie pregătit pentru supraviețuire prin luptă sau fugă. Să ne imaginăm: atunci când suntem într-o situație critică, de viață și de moarte, mai avem nevoie oare de digestie, sistem imunitar sau avem nevoie de întreaga energie pentru a lupta sau fugi. Așa înțelege și corpul. Diferența dintre situațiile critice și viața de zi cu zi, este că cele critice durează câteva minute, ceea ce pentru corp nu e ceva grav. Însă dacă noi tot timpul avem gânduri de frică, teamă, îngrijorare, corpul nostru este mai mereu pregătit de luptă, iar sistemul nervos parasimpatic pe pauză.

Așa apar bolile, tensiunea arterială și multe alte situații neplăcute din punct de vedere al sănătății. Pentru a ajuta creierul, iată trei metode la îndemâna oricui. Eu le aplic pe toate și rezultatele sunt deosebite. Este nevoie de dorință și de exercițiu. La toate aceste trei metode adaug faptul că RESPIRAȚIA ajută foarte mult creierul. Practic se oxigenează, iar corpul începe să se liniștească. Am aflat că atunci când aflăm o veste rea sau se întâmplă ceva neplăcut primul lucru pe care uităm să-l facem este să respirăm.


1. SCRIE

Această tehnică ar putea fi cea mai valoroasă în antrenarea creierului pentru îndepărtarea grijilor. Dacă în timpul nopţii gândurile vă ţin treji, scrieţi-le pe o hârtie sau în format electronic. Făcând asta vă lăsa creierul să „ia o gură de aer” prin faptul că nu mai e nevoit să consume energie pentru a-şi aminti toate detaliile. Dacă vă îngrijoraţi despre ce o să serviţi la o masă cu prietenii, scrie „Ce să servesc?”

Scrisul este de asemenea o cale prin care să îţi „anunţi” creierul că „asta este destul de important încât e bine să fie scris.”. Creierul a fost acum pus în alertă să aloce resurse necesare rezolvării acestei situații în loc să se îngrijoreze sau să îşi amintească lucrurile care e necesar să fie avute în vedere. De câte ori nu vă spuneți: nu uita asta, asta și până la urmă tot uitați.

De ce să scriem? Cercetătorii au dovezi că „îngrijoraţii” cronici pot să fie de asemenea şi persoane care evită cronic problemele. Oamenii de ştiinţă din jurnalul „Anxiety, Stress & Coping” au dat îngrijoraţilor o şansă de a scrie trei rezultate posibile pentru o situaţie din cauza căreia aceştia se îngrijorau, apoi au analizat răspunsurile pentru a oferi soluţii practice.

Oamenii de ştiinţă au spus că atunci când elaborarea problemelor participanţilor a fost notată pentru concreteţe, ambele studii au arătat o relaţie inversă între gradul îngrijorării şi concreteţe: Cu cât s-au îngrijorat referitor la un anume subiect, cu atât mai concret a fost conţinutul elaborării lor. Rezultatul pune la încercare perspectivă în care gânditul şi astfel îngrijoratul promovează o mai bună rezolvare a problemelor. Dimpotrivă, se conformează perspectivei care susţine că îngrijorarea este un răspuns cognitive de evitare, de fugă.

În plan subtil, atunci când scrii ai cale liberă spre materializare. În loc să îți repeți mereu: la ora x sunt acolo, mai bine scrii și atunci creierul s-a liniștit. De curând, mi-am instalat o aplicație pe telefon pentru a nota și cele mai mici detalii pe care vreau să le fac. Astfel nu mă mai simt deloc îngrijorat. Am totul acolo, am dat o direcție creierului și astfel el nu mai e nevoit să ruleze gânduri de frecvență joasă, căci e ocupat cu altceva. Experimentați.


2. MEDITEAZĂ

Meditaţia poate ajuta la antrenarea creierului cu scopul opririi grijilor. Cercetătorii din jurnalul „Medicina psihosomatică” au studiat efectele meditaţiei şi au descoperit că aceasta este extrem de bună pentru reducerea anxietăţii cognitive, adică a îngrijorării.

Deşi unii oameni cred că nu au timp să mediteze, aceasta este la fel de uşoară că şi alesul să închidem ochii în acest moment timp de 30 de secunde sau mai mult. Actul alegerii de a elimina sursele de stres este un pas activ în antrenatul creierului cu scopul de a reduce grijile.
Câteva momente în care alegem conştient să evităm orice zgomot nenatural din jur ne va lăsa să ne concentrăm asupra a ceea ce este mai important, acum şi în viitor. Gândurile stresante pot apărea în timpul meditaţiei, şi asta e normal. Cei care stăpânesc arta antrenamentului mental pentru a opri grijile recomandă pur şi simplu observarea gândurilor neplăcute, de când intră în minte până când trec că norii într-o zi cu vânt.

În acest sens puteți începe zilnic, de trei ori pe zi, să luați un punct fix de pe perete (eu am desenat o inimioară) pe care să îl priviți preț de 30 de secunde la început. Desigur, cei care vor mai mult, o pot face. Recomand 30 de secunde pentru că la fiecare 7 secunde creierul nostru are un gând nou, iar dacă aș spune 5 minute și nu ați reuși, v-ați descuraja. Faceți pași mici și siguri. Aceasta este tehnica observatorului pe care am învățat-o de la Niculina Gheorghiță. Lăsați gândurile să treacă, nu le dați atenție și nici nu vă blamați pentru că apar. Este firesc să fie așa la început. Fiți blânzi cu voi și atenți la respirație.


3. FĂ EXERCIȚII FIZICE

Îngrijorarea e felul în care creierul învăţă să supravieţuiască prin luarea deciziei de a activa modul de luptă sau de fugă. Dacă o panteră sare la noi, simţim un val instant de adrenalină, şi acest răspuns al fricii este acelaşi ca şi când ne îngrijorăm, care se întâmplă la un nivel mult mai mic dar pe o perioadă mai lungă de timp. Este practic activarea sistemului nervos simpatic despre care vorbeam mai sus.

Joe Dispenza explică în lucrările sale această etapă prin povestea căprioarei care paște liniștită. Trei secunde mai târziu, un leu o atacă. Ea fuge (se activează sistemul nervos simpatic – adrenalină). După ce scapă, la 15 minute distanță ea paște din nou liniștită. Sistemul nervos parasimpatic a reintrat în funcție (el este cel care asigură echilibrul). Diferența între noi și căprioară este că noi nu prea mai revenim la starea de echilibru.

Acelaşi studiu a descoperit că exerciţiul, pe de altă parte, este util când corpul simte anxietatea, agitaţia. Dacă simţim mai puţin stress, mintea va interpreta ca nu avem de ce să ne îngrijorăm deoarece corpul nu este într-o stare de tensiune. Exerciţiile par a ajuta corpul în ce priveşte bătăile mai rapide ale inimii şi transpiraţia, pe care le simţim la un nivel  mai scăzut atunci când ne îngrijorăm.

Exerciţiile ajută la reducerea tensiunii arteriale, care e alt simptom al stresului din corp. Dacă vedeţi că apar grijile, mergeţi 5-10 minute la plimbare, afară dacă este posibil. Apreciaţi mediul, sunetele naturii în timp ce vă concentraţi pe mişcarea membrelor şi respiraţia pe care o faceţi. Și eu fac asta foarte des și mă simt minunat. Atunci când faci exerciții fizice, creierul emoțional se liniștește. Dacă tot a venit vorba de exerciții, am plecat la treaba! Succes și vouă!

CU IUBIRE ȘI DĂRUIRE PENTRU ÎNCÂNTAREA SINELUI DIVIN!

Dacă simți că ai nevoie de o consiliere spirituală sau o astrogramă personalizată, te invit să îmi trimiți cu încredere un e-mail la adresa razvandanc@gmail.com sau da click aici.

Pentru a urmări mesajele pentru această săptămână, dați click pe video-ul de mai jos!

Advertisements

4 thoughts on “Combatem îngrijorarea prin antrenarea creierului

  1. Buna Razvan..o intrebare care nu are legatura cu articolul..sunetele cu frecvente Rife sau muzica cu frecvente subliminale funcționează?

    Like

Tu ce părere ai?

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s